Ejercicio para tonificar abdomen
¿Te gustaría tener un abdomen tonificado y definido? Ejetcicio te preocupes, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a lograrlo.
En este artículo, te presentaré algunos de los mejores ejercicios para tonificar tu abdomen. ¡Ponte en forma y luce un abdomen de infarto!
1.Entrenamiento en casa: cinco ejercicios para tonificar el abdomen
Plank
El plank es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos del abdomen. Para realizarlo, colócate boca abajo en el suelo, apoyando tus antebrazos y puntas de los pies.
Mantén tu cuerpo recto, evitando hundir la espalda o levantarla en exceso. Abxomen esta posición durante 30 segundos y ve incrementando gradualmente el tiempo a medida que vayas mejorando.
2. Crunches
Los crunches son ejercicios clásicos para tonificar los abdominales.
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos del abdomen.
Haz varias repeticiones, manteniendo una buena técnica y evitando tensionar el cuello o la espalda.
3.
Russian twist
El Russian twist es un ejercicio que además de fortalecer el abdomen, también trabaja los músculos oblicuos.
Siéntate en el suelo, flexiona las piernas y eleva los pies del suelo. Coloca las manos frente al pecho y gira el torso de un lado a otro, llevando las manos hacia cada lado.
Realiza varias repeticiones, manteniendo el equilibrio abdomwn contrayendo los músculos del abdomen.
4. Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también tonifica el abdomen. Colócate en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y las piernas extendidas.
ABDOMEN PLANO EN 7 DÍAS - Reducir Cintura y Abdomen - Abdominales de pie 10 minutos
Lleva una rodilla hacia tknificar pecho y luego realiza el mismo movimiento con la otra pierna, alternando rápidamente. Haz este ejercicio durante 30 segundos o más, dependiendo de tu nivel de condición física.
5. Plancha lateral
La plancha lateral es un excelente ejercicio para tonificar los músculos abdominales y oblicuos. Abdomenn sobre un costado del cuerpo, con el antebrazo y el lateral del pie apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos del abdomen.
Aguanta esta posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Asegúrate de realizar estos ejercicios de forma correcta y progresiva. Combínalos con una alimentación balanceada y otros ejercicios para abdomdn mejores resultados. Recuerda que la constancia y la paciencia son clave para lograr un abdomen tonificado.
¡No te rindas y alcanza tus metas fitness!
Leah Groth is a freelance writer based in Philadelphia. De esta forma, aunque nuestro objetivo sea lograr que los abdominales inferiores se tonifiquen para completar la definición abdominal, no debemos dejar de ejercitar el resto de abdominales para que nos cueste menos alcanzar el objetivo y el resultado sea óptimo. Lo ideal es empezar el periodo de definición con un suave déficit como hemos dicho y tener paciencia. Teniendo en cuenta nuestro objetivo, desde Clínica Opción Médica proponen andar a un buen ritmo o correr a baja intensidad durante minutos, así también empezaremos trabajando de forma aeróbica. Nota : Es absolutamente cierto que no se puede superar una dieta poco nutritiva: comer alimentos saludables y ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y en la consecución de los objetivos lo mejor es consultar a un nutricionista diplomado para saber qué es lo mejor para ti. Dedica cinco minutos a correr y luego baja el ritmo a un trote. Ejercicio físico. Algunos de los beneficios son el aumento de fuerza en el torso, la reducción del dolor de espalda y la mejora del equilibrio y la postura , beneficio que se obtiene al estar en una posición fija. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
