Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una forma excelente de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son responsables de sostener la vejiga, el útero y el recto. Estos ejercicios pueden beneficiar a hombres y mujeres, ayudando a prevenir y tratar problemas ahcer incontinencia urinaria, disfunción eréctil y la debilidad de los músculos pélvicos después del embarazo.
Paso 1: Identifica los músculos adecuados
El primer paso para hacer los ejercicios de Kegel es identificar los músculos del suelo pélvico.
Imagina que estás tratando de detener el flujo de orina mientras estás hqcer en el inodoro. Los músculos que usas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
Puedes practicar apretando estos músculos durante tres segundos y luego relajándolos durante otros tres segundos.
Repite este proceso varias veces hasta que puedas identificar claramente los músculos correctos.
Paso 2: Aprende a contraer los músculos correctamente
Una vez que kgel identificado los músculos del suelo pélvico, asegúrate de contraerlos correctamente.
Evita apretar los músculos del abdomen, las nalgas o los muslos al hacer los ejercicios.
La idea es concentrarse únicamente en los músculos del suelo pélvico.
Imagina que estás levantando esos músculos hacia adentro y hacia arriba. Debes sentir cómo se tensan hacet músculos internos, pero mantén relajados los músculos de la parte externa del abdomen.
La respiración debe ser normal ejerckcios el ejercicio, no contengas la respiración.
Paso 3: Establece una rutina de ejercicios
La consistencia es clave para obtener resultados con los ejercicios de Kegel. Comienza haciéndolos durante unos 5 minutos al día, y luego aumenta gradualmente la duración a medida que adquieras más experiencia.
Una buena forma de hacer estos ejercicios es dividirlos en series.
Por ejemplo, podrías hacer tres series de 10 repeticiones cada una.
Descansa unos segundos entre cada repetición y serie.
Paso 4: Aumenta la dificultad progresivamente
A medida que adquieras fuerza y control en los músculos del suelo pélvico, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios. Puedes hacer esto manteniendo la contracción durante hafer tiempo o aumentando la intensidad de la contracción.
Recuerda que la clave es la ejsrcicios.
No esperes resultados inmediatos, ya que fortalecer los músculos del suelo pélvico lleva tiempo. Pero con paciencia y práctica regular, podrás notar mejoras significativas en tu control y fuerza muscular.
Los ejercicios de Kegel son sencillos de hacer y se pueden realizar en cualquier momento y lugar, ya que no requieren equipo especial.
Así que comienza hoy mismo y disfruta de los beneficios para tu salud y bienestar.
