Qué ejercicios no hacer durante la menstruación
La menstruación es un proceso natural del cuerpo de la mujer, pero puede venir acompañada de molestias y malestar.
Durante este período, es importante cuidar de nuestro cuerpo y evitar ciertos ejercicios que podrían empeorar los síntomas. Aquí te mencionaremos algunos ejercicios que debes evitar durante la menstruación:
1.Cómo tu ciclo menstrual afecta el entrenamiento de fortalecimiento
Ejercicios de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad, como correr rápidamente, saltar o ejerccicios pesas muy pesadas, pueden aumentar la presión en el área pélvica. Durante la menstruación, esta presión adicional puede causar más dolor y malestar. Es mejor optar por ejercicios de menor impacto y menor intensidad, como caminar, hacer yoga o nadar.
2.
Ejercicios abdominales intensos
Los ejercicios abdominales intensos, como los crunches o los sit-ups, pueden poner aún más presión en el área abdominal.
Durante la menstruación, los músculos del abdomen y el útero están más sensibles memstruación pueden causar más dolor al realizar este tipo de ejercicios.
Es preferible elegir ejercicios que fortalezcan el core de forma suave, como el plank o los ejercicios de pilates.
3.
Ejercicios de impacto o saltos bruscos
Los ejercicios que involucran saltos bruscos o movimientos de impacto, como el salto de cuerda o el boxeo, pueden aumentar la incomodidad durante la menstruación. Los saltos pueden agravar los calambres y provocar dolor adicional en el área pélvica.
Si la usas de forma adecuada, la copa menstrual es la mejor opción para ejercitarte durante la menstruación. Puntuación media 4. Noticias de cine Noticias de televisión. Plan para correr 21Kms para mayores de 40 años Correr es un deporte que recompensa el esfuerzo. De todas formas, ve bien protegida ya que los movimientos sobre la bicicleta pueden hacerte sentir incómoda. El inicio del ciclo menstrual se da cuando la mujer produce un ovocito, lo que genera que los niveles de estrógeno suban y que el endometrio aumente su tamaño. Lunes, 16 de agosto ,En su lugar, es recomendable realizar actividades de bajo impacto, como el ciclismo o el entrenamiento elíptico.
4.
Ejercicios que involucran movimientos bruscos
Los ejercicios que implican movimientos bruscos, como el tenis o el vóley, pueden generar más incomodidad durante la menstruación.
Estos movimientos rápidos y súbitos pueden aumentar el dolor y la sensibilidad en el área pélvica. Opta por actividades más suaves y controladas, como el yoga o el tai chi.
En conclusión, durante la menstruación es importante escuchar a nuestro cuerpo y evitar menstruadión que puedan causar molestias adicionales. Opta por actividades de menor intensidad, de bajo impacto y que no impliquen movimientos bruscos.
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud ante cualquier duda o inquietud.
