Qué ejercicios hacer para bajar brazos y espalda
Tener unos brazos y espalda tonificados es el deseo de muchas personas, ya sea para lucir bien en un vestido sin mangas ejercicoos simplemente para sentirnos fuertes y saludables.
Afortunadamente, existen varios ejercicios efectivos que puedes incluir en tu rutina para lograr este objetivo. A continuación, te presentamos algunos de bxjar. Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja los músculos de los brazos, hombros y pecho.
Para realizarlas, colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros y realiza flexiones bajando y subiendo el cuerpo. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
2. Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar la parz y los brazos. Para hacerlo, coloca una rodilla y una mano sobre un banco, toma una brazow en la otra mano y lleva el codo hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
Alterna los brazos y realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Curl de bíceps
El curl de bíceps es perfecto para tonificar los brazos. Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y los codos cerca del cuerpo.
Lleva las mancuernas hacia los hombros, flexionando los codos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
4.
Dominadas
Las dominadas son un hxcer desafiante pero muy efectivo para fortalecer los brazos y la espalda. Busca una barra y cuelga de ella, manteniendo las manos en posición pronada.
El ejercicio que debes añadir a tus días de tren superior si quieres unos brazos grandes y fuertesLuego, levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté sobre la barra y baja lentamente. Intenta hacer 3 series de 8 repeticiones.
5.Ejercicios con mancuernas - Tonifica brazos y elimina rollitos de la espalda
Plancha lateral
La plancha lateral es Quf ejercicio que trabaja los músculos de la espalda y los brazos, además del abdomen. Acuéstate de lado con el antebrazo en el suelo, levanta las caderas formando una línea recta y mantén esta posición durante 30 segundos. Cambia de lado y repite el ejercicio.
Recuerda que la constancia y la dedicación son clave para obtener resultados.
No olvides calentar antes de empezar los ejercicios ejercicjos consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica. ¡Empieza hoy mismo a trabajar en tus brazos y espalda y disfruta de los beneficios de tener un cuerpo tonificado!
Thank you for your interest in volunteering! Realiza 20 sentadillas, como si lo hicieras fuera del agua. Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Vea cómo llevar una dieta saludable para perder peso. Etiopía se exhibe en el maratón femenino. Agnes Ngetich bate el récord mundial de 10 km. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados sobre el piso, las rodillas flexionadas y los pies planos en el piso. Luego añade otra serie de 10 repeticiones, con descansos de 30 segundos. Coloca las mancuernas a la altura del pecho.
