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Como se hacen las sentadillas
Hacer sentadillas es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
También ayuda a mejorar la fuerza de la parte baja del cuerpo y la estabilidad de las articulaciones de las rodillas y las caderas.
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Si quieres aprender a hacer sentadillas correctamente, sigue estos pasos:
Paso 1: Posición inicial
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura senhadillas los hombros. Mantén los pies paralelos y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
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Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Paso 2: Descenso
Inicia el movimiento flexionando las rodillas y las caderas al mismo tiempo. Desciende lentamente como si te fueras a sentar en una silla invisible.
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Asegúrate de mantener los talones pegados al suelo y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
Paso 3: Profundidad
Flexiona las piernas hasta llegar a una posición en la que tus muslos estén paralelos al suelo.
Puedes modificar la profundidad según tus capacidades y nivel de fuerza.
Recuerda que la ejecución correcta es más importante que la profundidad.
Paso 4: Ascenso
Empuja con fuerza a través de los talones y extiende las piernas para volver a la posición inicial. Mantén el control en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
Paso 5: Repeticiones
Realiza hacd 8 a 12 repeticiones por serie, descansando entre cada una.
Puedes hacer de 2 a 3 series de sentadillas, dependiendo de tu nivel de condición física.
Recuerda que es importante mantener una técnica correcta al hacer sentadillas para evitar lesiones.
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Si eres principiante, es recomendable buscar la asesoría de un entrenador personal para que te enseñe la forma adecuada de realizar este ejercicio. Además, si experimentas dolor o molestias durante el ejercicio, detente de inmediato y consulta a un profesional de la salud.
Con práctica y perseverancia, las sentadillas se convertirán en parte de tu rutina de entrenamiento y te ayudarán a fortalecer sse piernas, mejorar tu postura y aumentar tu fuerza en general.