Rutinas con mancuernas

Rutinas con mancuernas

Las rutinas con mancuernas son una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo y fortalecer los músculos.

Las mancuernas son un equipo versátil y eficaz que se puede utilizar en Rutinws gimnasio o incluso en casa. En esta artículo, te presentaremos diferentes ejercicios y rutinas para maximizar tus entrenamientos con mancuernas.

1.

Sujeta una pesa con cada mano para que sus palmas miren hacia tu cuerpo. Suscríbase para recibir alertas por correo electrónico sobre el envejecimiento saludable. Tamaño 71,3 MB. Haz 10 repeticiones por lado. Diseñado por Jeffers, el siguiente entrenamiento con mancuernas para el tren superior afecta a los principales grupos musculares de cintura para arriba. Se utiliza para rastrear la información de los videos de YouTube incrustados en un sitio web. Baja las pesas, extendiendo los brazos.

Press de pecho con mancuernas

El press de pecho con mancuernas es un ejercicio fundamental para trabajar los músculos pectorales. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

A continuación, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

2. Rutinsa con mancuernas

Las sentadillas con mancuernas son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos.

Sostén una mancuerna en cada mano y colócate de uRtinas con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja lentamente, como si te fueras a sentar en una silla imaginaria, manteniendo las mancuernas a los lados del cuerpo.

Luego, lleva tu peso hacia los talones y vuelve a la posición inicial.

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Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una.

3. Elevaciones laterales con mancuernas

Las elevaciones laterales son ideales para fortalecer los hombros.

Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los lados del cuerpo. Levanta lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja de manera controlada. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

4.

Ruttinas con mancuerna

El remo con mancuerna es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda.

Cinco ejercicios con mancuernas para fortalecer brazos

Colócate en posición de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y las mancuernas sostenidas frente a ti, con los brazos extendidos. Luego, tira de las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos cerca del cuerpo, y luego baja lentamente a la posición inicial.

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Recuerda usar un peso adecuado para cada ejercicio, que te permita completar las repeticiones con buena técnica pero que también suponga un desafío.

Además, asegúrate de calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y estirar al finalizar.

¡Diviértete y disfruta de los beneficios de las rutinas con mancuernas en tu entrenamiento!