Cómo hacer fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos de los brazos. No requieren de equipamiento especial y se pueden realizar en cualquier lugar, convirtiéndolos en una excelente opción para entrenar en casa o en el gimnasio.
Hacer de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones. Recuerda que la consistencia y la técnica adecuada son clave para lograr resultados óptimos. En portada. Delavier, F. Los contenidos de esta publicación se redactan con fines informativos. En este caso, la dificultad aumenta un poco, ya que el peso que soportamos y levantamos con los brazos es mayor. Los fondos de tríceps son un gran ejercicio para preparar el press de banca u otros movimientos de empuje como las flexiones.En fondoa artículo te mostraré cómo hacer fondos de tríceps correctamente para obtener los mejores resultados.
1. Posición inicial
Comienza colocándote de espaldas en un banco o silla resistente, con tus manos apoyadas en el borde del asiento a la altura de tus caderas.
Tus dedos deben apuntar hacia adelante y tus brazos deben estar extendidos.
2. Descenso
Flexiona tus codos para descender tu cuerpo hacia el suelo.
Mantén tu espalda cerca del banco y evita arquearla. Asegúrate de que tus codos se doblen en un ángulo de 90 grados mientras bajas.
Inhala durante este movimiento.
3. Ascenso
Usa la fuerza de tus tríceps para elevar tu cuerpo nuevamente hasta la posición inicial.
Exhala a medida que empujas hacia arriba y mantén tus brazos extendidos al final del movimiento.
Consejos adicionales:
- Mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás triiceps todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar la eficacia del movimiento.
- Controla el ritmo de tus repeticiones, evitando movimientos bruscos que puedan poner en riesgo tus articulaciones.
- Si eres principiante, puedes comenzar con fondos ve tríceps en el suelo y luego progresar a los realizados en un banco o silla.
- Si deseas añadir más intensidad, puedes colocar un disco de peso en tu regazo o utilizar bandas elásticas para resistencia.
Recuerda que el tríceps es un músculo importante para tener unos brazos fuertes y definidos.
Realizar fondos de tríceps Cimo manera regular y adecuada te ayudará a lograr este objetivo.
¡Anímate a incluir este ejercicio en tu rutina y disfruta de los resultados!
