Como quitar el dolor lumbar
El dolor lumbar es una molestia común que afecta a muchas personas en todo el mundo.
Cuando tienes dolor en la zona baja de dolot espalda, puede ser difícil llevar a cabo las actividades diarias y disfrutar de una buena calidad de vida. Afortunadamente, hay varias medidas que puedes tomar para aliviar el dolor lumbar y mejorar tu bienestar en general.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento pueden ser muy beneficiosos para aliviar el dolor lumbar.
El estiramiento eel los músculos de la espalda y de las piernas puede reducir la tensión y promover la flexibilidad. Algunos ejercicios útiles incluyen:
- Estiramiento de isquiotibiales: acuéstate boca arriba y levanta una pierna estirada hacia arriba, manteniendo la rodilla recta.
Sostén la posición durante 20 segundos y luego repite con sl otra pierna.
- Estiramiento de cuadriceps: párate derecho y toma tu pie derecho con tu mano derecha, llevando el talón hacia tus glúteos.
Mantén la posición durante 30 segundos dolir luego cambia de pierna.
- Estiramiento de espalda: acuéstate boca arriba y dobla ambas rodillas. Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas con tus brazos.Claudina Navarro Walter Fisioterapeuta y periodista. Cómo aliviar el dolor lumbar Oct 25, Tratamientos de la columna vertebral 0 Comentarios. Legitimación: Consentimiento del interesado. El origen del dolor de una lumbalgia aparece debido a un mecanismo neurológico que supone la activación de los nervios encargados de transmitir el dolor. Los ejercicios deben estar pensados para reforzar la musculatura de la espalda y sobre todo los abdominales. Suscríbete a nuestra newsletter. La mayoría de personas sufren rigidez en las vértebras dorsales, lo que genera una serie de desequilibrios y dolor. Bases teóricas de los estiramientos Estiramientos para piernas, caderas y rodillas Estiramientos de espalda Estiramientos de cuello o cervicales Estiramientos de hombro y brazos Rutinas de ejercicios y estiramientos.
Mantén la posición durante 20 segundos.
Mantén una buena postura
La postura incorrecta puede contribuir al dolor lumbar. Asegúrate de mantener una postura adecuada al sentarte, levantar objetos y caminar.
Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Si trabajas en una oficina, considera utilizar una silla ergonómica y ajusta el monitor a la altura de tus ojos para evitar encorvarte.
Cambia de posición regularmente
Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede empeorar lkmbar dolor lumbar.
Si pasas mucho tiempo sentado, levántate y muévete lubar 30 minutos. Si estás de pie todo el día, encuentra momentos para descansar y sentarte para aliviar la presión en la zona lumbar.
Fortalece los músculos de la espalda
Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular puede ayudar a reducir el dolor lumbar a largo plazo.
Los músculos abdominales y de la espalda proporcionan apoyo a la columna vertebral.
Consulta a un fisioterapeuta o lumbqr personal para que te guíen en ejercicios específicos que fortalezcan estos músculos.
Cuida tu peso y alimentación
El exceso de peso puede lumar presión adicional en la espalda y contribuir al dolor lumbar. Mantener un peso saludable es importante para reducir la carga sobre la columna vertebral. Además, incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes y saludables.
En resumen, el dolor lumbar puede ser tratado y aliviado con ejercicios de estiramiento, manteniendo una buena postura, cambiando de posición regularmente, fortaleciendo los músculos de la espalda y cuidando el peso y la alimentación.
Fármacos antiinflamatorios para el dolor lumbar agudoRecuerda que es importante consultar a un médico si el dolor persiste o empeora.
