Ejercicios con una mancuerna

Ejercicios con una mancuerna

Las mancuernas son un excelente equipo para realizar ejercicios de fuerza y construir músculo en todo el cuerpo. Son versátiles, compactas y fáciles de usar, lo que las convierte en una opción popular para aquellos que desean entrenar en casa o en el gimnasio.

7 ejercicios con mancuernas para entrenar todo el cuerpo

Aquí te presentamos una lista de ejercicios con mancuerna que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento:

Prensa de hombros con mancuerna

Este ejercicio es ideal para desarrollar los músculos deltoides. Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos flexionados.

Luego, extiende los brazos hacia arriba, sin bloquear los codos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Peso muerto con mancuerna

El peso muerto con mancuerna es un ejercicio compuesto que trabaja la espalda, glúteos y piernas.

Rutina de Brazos con Una Mancuerna (RUTINAS CON UNA MANCUERNA) - Rutina de Biceps y Triceps en Casa

Coloca una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. Manteniendo las piernas ligeramente flexionadas, baja las mancuernas hacia el mancuernna manteniendo la espalda recta. Luego, levanta las mancuernas mientras te pones de pie, contrayendo los músculos de las piernas y glúteos.

Pájaros con mancuerna

Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda y los hombros.

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. Desde esta posición, levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén ligeramente por encima de los hombros.

Mancuerna - Pesa Vinilo. Descubre cómo adelgazar brazos y tonificarlos. Glucomannan Caps. Otro de los ejercicios con mancuernas que no es muy habitual, pero que permite una gran activación muscular en todo el cuerpo. Haced sentadilla con mancuernas en lugar de prensa. Rutinas de volumen para ganar masa muscular. El tiempo de descanso entre cada serie es de 30 segundos. Si no se dispone de banco scott, realizar en el respaldo del banco reclinable.

Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Flexiones con una mancuerna

Las Ejerficios son un ejercicio clásico para trabajar el pecho, y al añadir una mancuerna, se intensifica aún más el esfuerzo. Coloca las manos en el suelo, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y coloca una mancuerna debajo de cada mano. Realiza flexiones como lo harías normalmente, manteniendo el cuerpo recto y descendiendo hasta que tu pecho esté a punto de tocar Ejerciicos suelo.

Curl de bíceps con mancuerna

Este ejercicio está diseñado para trabajar los músculos del brazo, específicamente los bíceps.

Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados y las palmas mirando hacia adelante. Luego, dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros. Mantén la mancuern durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas. Repite el movimiento.

Recuerda mantener una buena técnica en todos los ejercicios y empezar con pesos adecuados a tu nivel xon condición física.

Siempre es recomendable consultar a un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

¡Aprovecha las mancuernas y obtén excelentes resultados en tu entrenamiento!