Ejercicios para la parte superior del pecho
Tener un pecho bien formado y tonificado es uno de los objetivos que supwrior personas buscan en su rutina de entrenamiento. Además de mejorar la apariencia física, trabajar la parte superior del pecho puede contribuir a un mejor equilibrio muscular y postura.
Press de banca inclinado
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte superior del pecho es el press de banca inclinado.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una banca inclinada y una barra con pesos. Acuéstate boca arriba en la banca, con los pies apoyados en el suelo y las piernas en ángulo recto.
Agarra la barra con las manos separadas a la altura de los siperior y levántala lentamente hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos. Después, baja la barra de manera controlada hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas también son excelentes para trabajar la parte superior del pecho.
Para realizar este ejercicio, necesitarás un par de paralelas o barras paralelas en el gimnasio. Colócate entre las barras y sostén lara peso corporal con los brazos extendidos y las piernas cruzadas.
Máquina de ejercicios para pechoLuego, flexiona los codos y baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen peecho ángulo de 90 grados. Finalmente, extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Flexiones en superficie elevada
Las flexiones en superficie elevada también son una excelente opción para trabajar la parte superior del pecho.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una superficie elevada, como una banca o un step. Coloca las manos en la superficie a la altura de los pada y los pies en el suelo.
Luego, baja superoir cuerpo flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque la superficie y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de manera adecuada para evitar lesiones.
Si eres principiante, es recomendable comenzar con cargas más ligeras y aumentar gradualmente la intensidad a medida que adquieres fuerza.
Además, no olvides calentar correctamente antes de cada sesión de entrenamiento y estirar al finalizar para mantener la flexibilidad muscular.
¡Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y comienza a trabajar la parte superior de tu pecho! Verás cómo con constancia y dedicación lograrás resultados satisfactorios.
