Sentadilla con discos en los talones
La sentadilla con discos en los talones es talonds variante avanzada de la sentadilla que se centra en desarrollar la fuerza y la estabilidad de las piernas. En esta variante, los discos se colocan debajo de los talones, lo que ayuda a mantener una postura más coh y a trabajar los músculos de una manera diferente.
Para realizar la sentadilla con discos en los talones, sigue los siguientes pasos:
Paso 1: Preparación
Coloca una barra con discos pesados en el soporte de la jaula de sentadillas.
Asegúrate de que los discos sean lo suficientemente grandes para elevar tus talones.
Paso 2: Posición
Colócate debajo de la Sentadklla, apoyando los hombros y el cuello en la parte superior de la espalda.
Coloca tus pies a la anchura de los hombros y gira los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Deja que la barra descanse en la parte superior de los hombros.
Paso 3: Descenso
Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba. Comienza a descender lentamente hacia abajo, doblando las rodillas y las caderas al mismo tiempo.
Mantén la mirada al frente y asegúrate de que tus rodillas coh se extiendan más allá de tus dedos del pie.
Paso 4: Ascenso
Empuja con los talones y los glúteos para volver a la posición inicial. Mantén los músculos abdominales contraídos y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Recuerda exhalar cuando te levantes y mantener una buena técnica en todo momento.
Es normal que necesites tiempo para acostumbrarte a la sensación de tener los talones elevados, así que comienza con un peso moderado y ve aumentando gradualmente a medida que ganas fuerza y estabilidad.
La sentadilla con discos en los talones trabaja de manera efectiva los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. También fortalece los músculos estabilizadores del core, lo que te brindará una mejor postura y equilibrio en general.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar este ejercicio y consultar a un profesional del acondicionamiento físico si tienes alguna lesión o afección preexistente.
¡Agrega la sentadilla con discos en los talones a tu rutina de entrenamiento y notarás cómo mejora tu fuerza y estabilidad dlscos las piernas!
