Estirar trapecio superior
Los músculos del trapecio superior juegan Esrirar papel crucial en trapeclo movilidad y la postura de los hombros. Estos músculos, que forman parte de la parte superior de la espalda y el cuello, pueden volverse tensos y acortados debido a la mala postura, el estrés o la falta de movimiento.
Por qué es importante estirar el trapecio superior
Estirar el trapecio superior regularmente puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar la amplitud de movimiento en los hombros y el cuello.
Además, estos estiramientos pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor de cuello y hombros, así como a mejorar la postura.
Ejercicios para estirar el trapecio superior
A continuación, se presentan algunos ejercicios simples pero efectivos para estirar el trapecio superior:
- Estiramiento de hombro a oreja: Siéntate en una silla Esturar la espalda recta.
Lleva un hombro hacia la oreja y mantén la posición durante 15-30 segundos. Repite con el otro hombro.
Realiza este estiramiento varias veces al día.
- Estiramiento de cabeza inclinada: De pie con los pies separados al ancho de los hombros, inclina supperior la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante 15-30 segundos.
Estrar hacia el otro lado. Haz este estiramiento varias veces al día.
- Estiramiento de tracción del brazo: Párate frente a una puerta y coloca las manos en el marco, a la altura de los hombros.
Dobla los codos ligeramente y lentamente da un paso hacia adelante. Sentirás un estiramiento en el trapecio superior. Mantén la posición durante 15-30 segundos y regresa a la posición inicial.
Repite varias veces.
Consejos adicionales
Además de estos ejercicios, considera lo Estirat para mantener tus trapecios superiores en buen estado:
- Mantén una buena postura: Evita encorvar los hombros hacia adelante y mantén una alineación adecuada de la columna vertebral.
- Haz pausas durante el día: Si pasas mucho tiempo sentado o frente a una pantalla, asegúrate de tomar descansos regularmente para estirar el cuerpo, incluyendo los hombros y el cuello.
- Fomenta el movimiento: Incorpora actividades físicas que promuevan la movilidad de los hombros y el cuello, como natación, yoga o ejercicios de estiramiento.
Recuerda consultar a un profesional de la salud si tienes alguna lesión o dolor persistente en los hombros o el cuello.
Estos ejercicios de estiramiento pueden ser beneficiosos, pero es importante adaptarlos a tus necesidades individuales.
¡Cuida de tus trapecios superiores y disfruta de una mejor movilidad y bienestar en tu cuerpo!
Dolor Miofascial del Trapecio Medio o Inferior
