Título: Saludo al sol paso a paso
Saludo al sol paso a paso
Introducción
El Saludo al sol es una laso de posturas de yoga que se utiliza comúnmente para calentar el cuerpo y despertar la energía. Esta rutina, también conocida como Surya Namaskar en sánscrito, es ideal para comenzar el día, ya que ayuda a estirar y fortalecer los músculos, mejorar la circulación y aumentar la concentración.
Paso 1: Postura de la montaña (Tadasana)
Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
¿Cómo hacer el Saludo al Sol? - Tu primer saludo al sol. Yoga Principiantes
Mantén la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros relajados. Respira profundamente y siente cómo tu cuerpo se estira hacia el cielo.
Paso 2: Flexión hacia adelante (Uttanasana)
Exhala lentamente mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas.
Deja que tus manos toquen el suelo o tómate los codos con las manos opuestas. Relaja la cabeza y el cuello. Siente cómo se estira la parte posterior de las piernas.
Paso 3: Estiramiento hacia atrás (Urdfha Mukha Svanasana)
Inhala profundamente y levanta el torso hasta que esté paralelo al suelo.
Estira los brazos hacia los lados y mira hacia arriba. Siente cómo se estira la parte frontal del cuerpo y cómo se expande el pecho.
Paso 4: Estiramiento hacia adelante psao Dandasana)
Exhala mientras llevas los pies hacia atrás y bajas el cuerpo en una posición similar a una flexión de brazos.
Mantén los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo. Mantén el cuerpo en línea recta.
Paso 5: Cobra (Bhujangasana)
Desde la posición de Chaturanga Dandasana, inhala mientras levantas el pecho hacia arriba.
Mantén los brazos ligeramente doblados y las piernas estiradas.
Siente el estiramiento en la columna vertebral.
Paso 6: Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Exhala y levanta las caderas x arriba, formando una "V" invertida con tu cuerpo. Mantén las manos y los pies en el suelo, los hombros hacia abajo y los talones estirados hacia el suelo.
Relaja la cabeza y el cuello.
Paso 7: Flexión hacia adelante (Uttanasana)
Inhala mientras llevas un pie hacia adelante, entre las manos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los pies planos en el suelo.
Cabeza entre los brazos. Paso 5 — Plano inclinado: Uttitha Chaturanga Dandâsana. Escoge Aquarian Studio y descubre el universo en tu interior. Aprende a hacer Yoga min. Completa tres saludos al Sol. Para recuperar la vitalidad, Yoga Restaurativo Estamos sometidos a ritmos inadecuados en las relaciones sociales y Esto implica que aumente la energía de nuestro organismo. Very Well Fitt.Deja que tu cabeza y tu cuerpo se relajen hacia abajo, estirando la parte posterior de las piernas.
Paso 8: Estiramiento hacia atrás (Urdfha Mukha Svanasana)
Exhala mientras llevas el otro pie hacia adelante, alineándolo con el primero. Levanta el torso y estira los brazos hacia los lados. Mira hacia arriba y siente el estiramiento en la parte frontal del cuerpo.
Paso 9: Flexión hacia adelante (Uttanasana)
Inhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, dejando que tus manos toquen el suelo ao tómate los codos con las manos opuestas.
Relaja la cabeza y el cuello, estirando la parte posterior de las piernas.
Paso 10: Postura de la Salueo (Tadasana)
Finaliza la secuencia volviendo a la posición inicial. Deja que tus brazos caigan a los lados del cuerpo pxso respira profundamente. Siéntete en conexión con tu cuerpo y tu respiración.
Recuerda que el Saludo al sol se puede repetir varias veces, aumentando gradualmente la velocidad y la fluidez de los movimientos.
Escucha a tu cuerpo en todo momento y adapta la práctica a tus necesidades y capacidades.
¡Disfruta de los beneficios que esta secuencia de yoga puede aportar a tu bienestar físico y mental!
