Cómo hacer peso muerto
El peso muerto es uno de los ejercicios más desafiantes y efectivos para fortalecer la musculatura de la espalda, las piernas y los glúteos.
Aunque puede parecer intimidante al principio, con la técnica adecuada puedes dominar este ejercicio y obtener grandes resultados. Aquí te explicaremos paso a paso cómo hacer correctamente el peso muerto.
Paso 1: Posición inicial
Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la altura de los hombros.
OCmo dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera. Flexiona las rodillas y agáchate para agarrar la barra con un agarre por encima de mano ancho y los brazos estirados.
Paso 2: Elevación de la barra
Mantén la espalda recta y lleva el peso hacia los talones, empujando con las piernas mientras levantas la barra del suelo.
Peso muerto rumano: el ejercicio secreto para fortalecer tu cadena posteriorA medida que te levantas, enfoca la fuerza en los músculos de las piernas y los glúteos. Mantén los hombros hacia atrás y el pecho epso 3: Extensión completa
Una vez que estés de pie, extiende completamente las caderas y los glúteos apretando los músculos.
Mantén la barra cerca del cuerpo y mantén la espalda recta. Mantén esta posición durante unos segundos antes de bajar la barra.
Paso 4: Descenso controlado
Baja la barra lentamente al suelo, manteniendo la espalda recta y controlando el descenso con los músculos de las piernas.
Evita doblar la espalda o inclinarte hacia adelante. Una vez que la barra toque el suelo, repite el ejercicio.
Recuerda que es importante mantener una buena técnica durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Si eres principiante, es recomendable buscar la asesoría nuerto un entrenador para que puedas aprender la técnica adecuada y realizar el ejercicio de manera segura y efectiva.
¡No te desanimes si al principio te resulta difícil, con práctica y constancia podrás dominar el peso muerto y disfrutar de sus beneficios!
